Programme du Samedi 31 Janvier 2009: 3km / 2KM / 3KM allure 5'/km et récup 2 BILAN de sortie Temps 1h25 Distance 14,06km FCM maxi 81% (151bpm) calories 1129 Météo soleil, tempreatrureure fraiche(5°c), belle journée d'hiver. Aprés une journée de repos,...

Programme du Vendredi 30 Janvier 2009: Repos Bilan : RIEN Journée de repos. A chacun son approche du repos... pour ma fille de 16 ans, ce serait plutot la possibilité de se lever à midi, de se trainer à table en pyjama vers 13h, de se vautrer devant son...

Programme du Mercredi 28 Janvier: série 6 X 200m, puis 6 X 150m, puis 6 X 100M, puis 6 X 50m Bilan: sortie 1h05 pour 9,62km J'ai effectué ce jour mon inscription au semi marathon de Bullion (78), au marathon de Azay-le-Rideau, au semi de Bailly (78) et...

Programme du Lundi 26 Janvier: 50' allure puis 10 fois 100m rapides. Bilan: sortie tardive, 22h à 23h15 avec lampe frontale en ville, j'ai un peu raccourci la séance: 15mn echauffement au lieu de 20mn 8mn etirements au lieu de 10mn 40mn allure 1 au lieu...

Programme dimanche 25 Janvier: 3km, 2km, 2km rapides, recuperation2'30 entre séries, le reste allure 1 pour total d'au moins 1h20. Bilan: sortie 1h42, 16,80km parcourus, bonnes sensations sur les portions de fractionnés longs. Je commence à retrouver...

Jeudi 22/01/09 : il pleut, une des seules raisons qui m'empêche de courir (avec aussi la grippe et l'amputation des deux pieds)... donc pas de sortie ce soir... Vendredi 23/01/09: effectué la sortie manquée du jeudi: 2 séries de 3 X 900m. Bilan: sortie...

Programme de Mardi 20 Janvier = 3 séries (350m/300m/250m/200m/150m) bilan = sortie annulée pour cause emploi du temps chargé le mardi et genoux tres douloureux...bizarre, première fois... Programme du Mercredi 21 Janvier = j'ai décalé les entrainements,...

Programme vendredi 16 Janvier: 1h allure 1 (60 à 70% VMA) Bilan = sortie de jour, uniquement 40mn pour pouvoir faire un test VMA dans de bonnes conditions derrière. Test VMA Couru 1200m en programmant une alerte tous les 200m sur le GPS pour accélerer...

programme du jeudi soir = 2 séries 1000m / 900m / 800m avec 1mn recup. Bilan = sortie de nuit, une partie effectuée sur piste (stade ouvert). Durée totale 1h12, distance parcourue 10,23km. dur, dur ces fractionnés longs... Les points positifs de ces premiers...

Bon ce soir trop compliqué, des imperatifs jusqu'à 20h30 et ensuite besoin de travailler avec des collègues de 21h30 jusqu'à 23h ou minuit (à cause du décalage horaire, besoin de contacter des collègues dans d'autres hémisphères). Le mercredi sera toujours...